Når vi taler om motion, har vi alle hørt om vigtigheden af regelmæssig træning for vores helbred. Men har du nogensinde spekuleret på, om tidspunktet på dagen, hvor du træner, kan påvirke dine resultater og dermed hvordan du kan leve længere?
Af Bettina Ilkær
En undersøgelse, udført af forskere fra University of Sydney og offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Diabetes Care, har kastet lys over dette spørgsmål og måske ændret den måde, vi tænker på motionens timing.
Forskningen fokuserede på sammenhængen mellem tidspunktet for fysisk aktivitet og risikoen for at udvikle type 2-diabetes, en alvorlig og udbredt sygdom, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Resultaterne af undersøgelsen viste sig at være bemærkelsesværdige og kan have stor betydning for vores sundhed og livskvalitet.
Ifølge forskernes fund er morgenen det optimale tidspunkt på dagen for at dyrke motion, hvis du ønsker at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og muligvis dermed kan leve længere. Dette skyldes en række faktorer, herunder kroppens naturlige biologiske rytme og dens reaktion på fysisk aktivitet på forskellige tidspunkter.
Læs også artiklen “Dit helbred er din skat” af Jane Maltesen fra Seniortiden
Vores biologiske ur
Vores kroppe har en indbygget biologisk ur, der styrer forskellige funktioner i løbet af dagen og natten. Denne urrytme påvirker alt fra vores søvn-vågne cyklus til vores stofskifte og hormonproduktion. Ifølge forskerne er vores stofskifte normalt mere effektivt om morgenen, hvilket betyder, at vi brænder flere kalorier og omsætter sukker i blodet mere effektivt på dette tidspunkt.
Derudover viser tidligere undersøgelser, at træning om morgenen kan have positive effekter på vores mentale helbred og kognitive funktioner. Det kan hjælpe med at forbedre vores humør, øge vores energiniveauer og styrke vores mentale skarphed for resten af dagen.
Men hvad betyder dette for dig og mig? Det betyder, at en lille ændring i vores daglige rutine, såsom at vågne lidt tidligere for at få en motionsrutine, kan have en betydelig indvirkning på vores helbred og velvære på lang sigt. Det behøver ikke at være en intens træningssession; selv en kort gåtur eller et par minutters strækning kan gøre en forskel.
Lidt er bedre end ingenting
Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at motion er bedre end ingen motion, uanset tidspunktet på dagen. Hvis morgenen simpelthen ikke fungerer for dig, er det vigtigste at finde et tidspunkt, der passer bedst til din tidsplan og dine præferencer. Konsistens og engagement er nøglen til langsigtede sundhedsfordele.
I sidste ende handler det om at lytte til din krop og finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Hvis du har det godt med at træne om morgenen og føler dig energisk og opmærksom resten af dagen, kan det være værd at give det et skud. Men hvis du trives bedre med at træne om eftermiddagen eller aftenen, så fortsæt med det.
Uanset hvad er det vigtigt at huske, at motion er en af de bedste investeringer, du kan gøre i dit helbred og dit liv. Så uanset om det er morgen, middag eller aften, skal du komme ud og bevæge dig! Din krop vil takke dig for det.
